Cuma Diyeti

[BeatLes]

Cuma Diyeti

Hafta sonu karbonhidrat krizi, pazartesi günü baslanan diyeti bozmaya zorlar. Ama cuma günü baslanirsa ilk 2 - 3 günde cumartesi - pazar atlatilacagi için vücut dogru beslenme programina alisir.

Bugün aynanin karsisina geçerek vücudunuzdaki yaglari elinizle tutup gözünüzle süzerek düsünmenizi istiyorum. Hayatiniz boyunca giderek artan miktarda yaglanmak ve sagliksiz olarak yasamak istiyorsaniz tükettiginiz gida maddelerine özen göstermeden istediginiz miktarda yiyerek ve egzersiz yapmayarak yasamaya devam edebilirsiniz. Sismanlik saglik problemlerinin disinda psikolojik, ekonomik ve sosyal sikintilari bünyesinde barindiran bir rahatsizliktir.

Eger saglikli, mutlu, psikolojik yönden kuvvetli, sosyal yönden kendinize güvenen bir insan olmak istiyorsaniz yazdiklarimi uygulamalisiniz. Burada yazacagim her maddeyi uygularsaniz saglikli ve güçlü bir vücut yapisina sahip olursunuz.

Saglik kontrolü
• Hangi yas ve cinsiyette olursaniz olun en azindan tansiyon, kan, idrar degerlerini kontrol ettirmeniz gerekecektir.
• Saglik kontrolünden sonra psikolojik olarak kendinizi dogru beslenme ve egzersiz programina hazirlamaya çalismali ve vereceginiz karari hayatiniz boyunca uygulayip saglikli ve zinde vücuda sahip olacaginizi düsünmelisiniz.
• Dogru beslenmeye ve egzersize baslayacaginiz cuma gününe kadar ne kadar istediginiz tatli, börek, pasta varsa tüketmelisiniz çünkü cuma gününden sonra bunlarin miktarlari ve zamanlari sinirlandirilacaktir.
• Neden pazartesi degil de cuma günü seçilmelidir? Çünkü pazartesi günü baslanan diyetlerle vücuttaki karbonhidrat raporlari 4 - 5 gün sonra tükenmekte hafta sonlari karbonhidrat krizleri insanlari diyeti bozmaya zorlamaktadir. Cumartesi ve pazar günleri is veya baska bir mesguliyeti olmayan insanlar buzdolabi ve ekmek sepetlerinin etrafinda dolasacak ve sonunda iradelerine yenilerek asiri miktarda karbonhidrat yiyeceklerdir. Cuma günü baslanirsa ilk 4 - 5 gün geçince hafta sonu atlatilacagi için diger hafta sonuna kadar da vücut dogru beslenme programina alisacaktir.
• Diyetler yerine düzenli beslenme programi seçilmelidir. Vücudunda yag kitlesi fazla olan bir insana diyet programi yerine dogru beslenme programlari ögretilmelidir. Çünkü sisman bir insana diyet programi verilerek istenilen kiloya inmesi saglanir, birey istedigi kiloya indikten sonra eski düzensiz beslenme programina geri dönecek ve verdigi kilolari fazlasiyla geri alacaktir. Insanlarin hayatlari boyunca zayif ve saglikli kalmak istedikleri düsünülürse dogru beslenme programlarinin diyet programlarindan daha iyi sonuç verecegi unutulmamalidir.

5 dakika yürüyüs
• Dogru beslenme ve egzersiz programlarini uygulamak için kendinize zaman ayirmali ve sevmeye çalismalisiniz. Eger kendinizi sevmez ve vücudunuzun sagligi için zaman ayirmaz iseniz, isinize, ailenize gerekli olan sevgiyi ve verimi veremez duruma gelebilirsiniz.
• Dogru beslenme programi nedir? Dogru beslenme programi 3 ana 2 ara ögünden olusan, kisinin vücut yag, kas ve su oranina göre belirlenmis bir beslenme programidir. Bu programin özellikleri:
• Gideceginiz egzersiz merkezinde ölçtürmüs oldugunuz; yag, kas ve su oranina göre çikarilacak programlari minimum 4, maksimum 6 gün uygulamalisiniz.
• Her çalismanin basinda 5 dakika yürüyüs, bisiklet çalismalarinin isinmak amaciyla yapilmasi yararli olur.
• Daha sonra kas çalismalarina geçilmelidir. Uygulanacak kas çalismalari; kisilerin daha önce yaptiklari egzersiz programlarina, daha önce kaç defa diyet yaptiklarina, kondisyon durumlarina ve sakatlik durumlarina göre ayarlanmasi gerekir.

Beslenme programi
• Kas çalismalarinda büyük kas gruplari her gün çalistirilmali ve 6 haftada bir yag, kas, su ölçümleri yapilarak yeni programlar hazirlanmalidir.
• Her gün hem kas çalismalari hem de kardiovaküsler çalismalar yapilmalidir.
• Kas kütlesi düsük olan insanlarda kas kütlesini gelistirecek çalismalar yapilmalidir. Çünkü kaslar yaglari yakan fabrikalardir.
• Sadece yürüyüs, kosu, bisiklet çalismalariyla yag yakimi mümkün degildir.
• Sagliginizin her seyden önemli oldugunu düsünerek hazirlanacak programlarin egzersiz uzmanlari tarafindan yapilmasi gerekmektedir.
• Sismanliktan kurtulmak vücut yagindan kurtulmak manasina gelmelidir. Kilo vermek önemli degil yag kitlesini istenilen orana düsürmek gerçek sismanligin giderilmesidir.
• Egzersiz, dogru beslenme programiyla koordine edildigi ve devamlilik arzettigi zaman sonuç verecektir.