karın ,kalça ve bacak egzersizleri..erkeklere de önerilir

**trecy** · 01-29-2006, 08:49 PM

KALÇA EGZERSİZLERİ..

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

------------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.

---------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.

----------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.

-----------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.

(kaynak:renks)

**ayten** · 02-13-2006, 04:39 PM

sanırım işe yarayabilir..bence denenmeli..
güzel bi paylaşım teşekkürler..

**๏๒รєรรเ๏ภ** · 02-14-2006, 01:28 AM

üff askerden gelir gelmez 1 ay icin de 6 kilo aldim vermem lazım basliom

sağol

**ScHoLeS** · 02-16-2006, 03:21 AM

walla bi deneyelim , biz sporcu adamız bunları bi de evde deneyeyim bakalım nasıl....
paylaşım için saol...

**๏๒รєรรเ๏ภ** · 02-16-2006, 03:54 AM

dene dene işe yararsa haber wer en kısa zamanda bende denemeyi dusunuyorum

01-29-2006, 08:49 PM	#1
trecy Daimi Üye Üyelik Tarihi: Aug 2005 Konum: İstanbul Yaş: 41 Mesajlar: 313 Teşekkür Etme: 10 Thanked 995 Times in 141 Posts Üye No: 10 İtibar Gücü: 2013 Rep Puanı : 50067 Rep Derecesi : Cinsiyet :	karın ,kalça ve bacak egzersizleri..erkeklere de önerilir KALÇA EGZERSİZLERİ.. Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. ------------------------------------------------------------------------ Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - güç harcarken nefes verin. --------------------------------------------------------------------- Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar. Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın, - karın kaslarınızı kasın, - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun, - dizinizi yere koymayın. ---------------------------------------------------------------------- Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın, - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, - güç harcarken nefes verin. ----------------------------------------------------------------------- Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın, - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - dizlerinizi açmayın, - güç harcarken nefes verin. (kaynak:renks) __________________ *1: Gizli mesaj açılsın diye saçma sapan msjlar atmak(fjtogj GİBİ)* *2 : sadece smiley kullanmak* *3 : Boş mesaj göndermek yasaktır* *BU KURALLARA UYMAYAN KİŞİLER HAKKINDA GEREKEN İŞLEM YAPILACAKTIR*

02-13-2006, 04:39 PM	#2
ayten Daimi Üye Üyelik Tarihi: Oct 2005 Konum: cehennemin dibi Yaş: 41 Mesajlar: 550 Teşekkür Etme: 120 Thanked 157 Times in 93 Posts Üye No: 2098 İtibar Gücü: 1642 Rep Puanı : 9080 Rep Derecesi : Cinsiyet :	sanırım işe yarayabilir..bence denenmeli.. güzel bi paylaşım teşekkürler.. __________________ En Büyük Zafer Düşmemek Değil, Düştüğün Zaman Ayağa Yeniden Kalkabilmektir...

02-14-2006, 01:28 AM	#3
๏๒รєรรเ๏ภ Forum Aşığı Üyelik Tarihi: Jan 2006 Yaş: 43 Mesajlar: 4,575 Teşekkür Etme: 337 Thanked 1,629 Times in 455 Posts Üye No: 6517 İtibar Gücü: 3258 Rep Puanı : 91747 Rep Derecesi : Cinsiyet :	üff askerden gelir gelmez 1 ay icin de 6 kilo aldim vermem lazım basliom sağol __________________ SÖMÜRÜCÜ OLMAYALIM BAKTIĞIMIZ KONULARA TEŞEKKÜR ETMEDEN YORUM YAPMADAN GEÇMEYELİM NETİCEDE EMEK SARF EDİLMİŞTİR. EMEĞE SAYGI DUYALIM... LÜTFEN

02-16-2006, 03:54 AM	#5
๏๒รєรรเ๏ภ Forum Aşığı Üyelik Tarihi: Jan 2006 Yaş: 43 Mesajlar: 4,575 Teşekkür Etme: 337 Thanked 1,629 Times in 455 Posts Üye No: 6517 İtibar Gücü: 3258 Rep Puanı : 91747 Rep Derecesi : Cinsiyet :	dene dene işe yararsa haber wer en kısa zamanda bende denemeyi dusunuyorum __________________ SÖMÜRÜCÜ OLMAYALIM BAKTIĞIMIZ KONULARA TEŞEKKÜR ETMEDEN YORUM YAPMADAN GEÇMEYELİM NETİCEDE EMEK SARF EDİLMİŞTİR. EMEĞE SAYGI DUYALIM... LÜTFEN

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Böyle bi kalça yok yar..ğı yedikce kalca nası sallanıyor dayanamazsınız walla bayıldı	xertesi	Türk Gizli Çekim	0	02-20-2010 09:56 PM
Sezin Akbaşoğulları Bacak Bacak Üstüne Atarken Bakın Ortaya Nasıl Bir Görüntü ÇıkyoR	senerbahce	Türk Video	0	12-10-2009 10:41 AM
Boy Uzatma Egzersizleri^^^^	eRtunGa	Sağlık-Diyet	0	10-05-2009 11:33 AM
Beren Saat Frikik, Bacak Bacak Üstüne Atış ve Vücut Hatlarını Belli Eden Kıyafeti	kasif76	Türk Ünlüler	0	09-04-2009 04:56 PM
Sezin Akbaşoğulları Bacak Bacak Üstüne Atarken Bakın Ortaya Nasıl Bir Görüntü Çıkıyor	kasif76	Türk Ünlüler	0	08-21-2009 07:21 PM

02-16-2006, 03:21 AM	#4
ScHoLeS Daimi Üye Üyelik Tarihi: Nov 2005 Konum: şükrü saraçoğlu`ndan Yaş: 40 Mesajlar: 337 Teşekkür Etme: 35 Thanked 147 Times in 66 Posts Üye No: 3702 İtibar Gücü: 1664 Rep Puanı : 16347 Rep Derecesi : Cinsiyet :	walla bi deneyelim , biz sporcu adamız bunları bi de evde deneyeyim bakalım nasıl.... paylaşım için saol...

Konuyu Görüntüleyen Aktif Kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir)