www.cakal.net Forumları YabadabaDuuuee  

Geri Git   www.cakal.net Forumları YabadabaDuuuee > Forum > Eskiler (Arşiv)

Eskiler (Arşiv) Eski konular

CevaplaCevapla
 
Konu Araçları Görünüm Modları
Old 01-29-2006, 08:49 PM   #1
trecy
Daimi Üye
 
Üyelik Tarihi: Aug 2005
Konum: İstanbul
Yaş: 41
Mesajlar: 313
Teşekkür Etme: 10
Thanked 995 Times in 141 Posts
Üye No: 10
İtibar Gücü: 2013
Rep Puanı : 50067
Rep Derecesi : trecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond reputetrecy has a reputation beyond repute
Cinsiyet :
Varsayılan karın ,kalça ve bacak egzersizleri..erkeklere de önerilir

KALÇA EGZERSİZLERİ..


Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

------------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.

---------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama:
Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.

----------------------------------------------------------------------


Faydası:
Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama:
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.

-----------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.

(kaynak:renks)
__________________
1: Gizli mesaj açılsın diye saçma sapan msjlar atmak(fjtogj GİBİ)
2 : sadece smiley kullanmak
3 : Boş mesaj göndermek yasaktır
BU KURALLARA UYMAYAN KİŞİLER HAKKINDA GEREKEN İŞLEM YAPILACAKTIR
trecy çevrimdışı   Alıntı ile Cevapla
Old 02-13-2006, 04:39 PM   #2
ayten
Daimi Üye
 
ayten Kullanıcısının Avatarı
 
Üyelik Tarihi: Oct 2005
Konum: cehennemin dibi
Yaş: 41
Mesajlar: 550
Teşekkür Etme: 120
Thanked 157 Times in 93 Posts
Üye No: 2098
İtibar Gücü: 1642
Rep Puanı : 9080
Rep Derecesi : ayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond reputeayten has a reputation beyond repute
Cinsiyet :
Lightbulb

sanırım işe yarayabilir..bence denenmeli..
güzel bi paylaşım teşekkürler..
__________________
En Büyük Zafer Düşmemek Değil, Düştüğün Zaman Ayağa Yeniden Kalkabilmektir...
ayten çevrimdışı   Alıntı ile Cevapla
Old 02-14-2006, 01:28 AM   #3
๏๒รєรรเ๏ภ
Forum Aşığı
 
๏๒รєรรเ๏ภ Kullanıcısının Avatarı
 
Üyelik Tarihi: Jan 2006
Yaş: 43
Mesajlar: 4,575
Teşekkür Etme: 337
Thanked 1,629 Times in 455 Posts
Üye No: 6517
İtibar Gücü: 3258
Rep Puanı : 91747
Rep Derecesi : ๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute
Cinsiyet :
Varsayılan

üff askerden gelir gelmez 1 ay icin de 6 kilo aldim vermem lazım basliom sağol
__________________
SÖMÜRÜCÜ OLMAYALIM BAKTIĞIMIZ KONULARA TEŞEKKÜR ETMEDEN YORUM YAPMADAN GEÇMEYELİM NETİCEDE EMEK SARF EDİLMİŞTİR. EMEĞE SAYGI DUYALIM...

LÜTFEN
๏๒รєรรเ๏ภ çevrimdışı   Alıntı ile Cevapla
Old 02-16-2006, 03:21 AM   #4
ScHoLeS
Daimi Üye
 
ScHoLeS Kullanıcısının Avatarı
 
Üyelik Tarihi: Nov 2005
Konum: şükrü saraçoğlu`ndan
Yaş: 40
Mesajlar: 337
Teşekkür Etme: 35
Thanked 147 Times in 66 Posts
Üye No: 3702
İtibar Gücü: 1664
Rep Puanı : 16347
Rep Derecesi : ScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond reputeScHoLeS has a reputation beyond repute
Cinsiyet :
Varsayılan

walla bi deneyelim , biz sporcu adamız bunları bi de evde deneyeyim bakalım nasıl....
paylaşım için saol...
ScHoLeS çevrimdışı   Alıntı ile Cevapla
Old 02-16-2006, 03:54 AM   #5
๏๒รєรรเ๏ภ
Forum Aşığı
 
๏๒รєรรเ๏ภ Kullanıcısının Avatarı
 
Üyelik Tarihi: Jan 2006
Yaş: 43
Mesajlar: 4,575
Teşekkür Etme: 337
Thanked 1,629 Times in 455 Posts
Üye No: 6517
İtibar Gücü: 3258
Rep Puanı : 91747
Rep Derecesi : ๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute๏๒รєรรเ๏ภ has a reputation beyond repute
Cinsiyet :
Varsayılan

dene dene işe yararsa haber wer en kısa zamanda bende denemeyi dusunuyorum
__________________
SÖMÜRÜCÜ OLMAYALIM BAKTIĞIMIZ KONULARA TEŞEKKÜR ETMEDEN YORUM YAPMADAN GEÇMEYELİM NETİCEDE EMEK SARF EDİLMİŞTİR. EMEĞE SAYGI DUYALIM...

LÜTFEN
๏๒รєรรเ๏ภ çevrimdışı   Alıntı ile Cevapla
CevaplaCevapla


Konuyu Görüntüleyen Aktif Kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir)
 

Yayınlama Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap gönderemezsiniz
Eklenti ekleyemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

Kodlama is Açık
Smilies are Açık
[IMG] code is Açık
HTML code is Kapalı


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Böyle bi kalça yok yar..ğı yedikce kalca nası sallanıyor dayanamazsınız walla bayıldı xertesi Türk Gizli Çekim 0 02-20-2010 09:56 PM
Sezin Akbaşoğulları Bacak Bacak Üstüne Atarken Bakın Ortaya Nasıl Bir Görüntü ÇıkyoR senerbahce Türk Video 0 12-10-2009 10:41 AM
Boy Uzatma Egzersizleri^^^^ eRtunGa Sağlık-Diyet 0 10-05-2009 11:33 AM
Beren Saat Frikik, Bacak Bacak Üstüne Atış ve Vücut Hatlarını Belli Eden Kıyafeti kasif76 Türk Ünlüler 0 09-04-2009 04:56 PM
Sezin Akbaşoğulları Bacak Bacak Üstüne Atarken Bakın Ortaya Nasıl Bir Görüntü Çıkıyor kasif76 Türk Ünlüler 0 08-21-2009 07:21 PM

Forum saati GMT +3 olarak ayarlanmıştır. Şu an saat: 06:45 AM

Yazılım: vBulletin® - Sürüm: 3.8.11   Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.