![]() |
|
Eskiler (Arşiv) Eski konular |
|
Konu Araçları | Görünüm Modları |
![]() |
#1 |
Daimi Üye
![]() Üyelik Tarihi: Aug 2005
Konum: İstanbul
Yaş: 41
Mesajlar: 313
Teşekkür Etme: 10 Thanked 995 Times in 141 Posts
Üye No: 10
İtibar Gücü: 2013
Rep Puanı : 50067
Rep Derecesi :
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Cinsiyet :
|
![]() KALÇA EGZERSİZLERİ..
![]() Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. ![]() ------------------------------------------------------------------------ ![]() Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - güç harcarken nefes verin. ![]() --------------------------------------------------------------------- ![]() Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar. Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın, - karın kaslarınızı kasın, - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun, - dizinizi yere koymayın. ![]() ---------------------------------------------------------------------- ![]() Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın, - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, - güç harcarken nefes verin. ![]() ----------------------------------------------------------------------- ![]() Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın, - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - dizlerinizi açmayın, - güç harcarken nefes verin. ![]() (kaynak:renks)
__________________
1: Gizli mesaj açılsın diye saçma sapan msjlar atmak(fjtogj GİBİ)
2 : sadece smiley kullanmak 3 : Boş mesaj göndermek yasaktır BU KURALLARA UYMAYAN KİŞİLER HAKKINDA GEREKEN İŞLEM YAPILACAKTIR |
![]() |
![]() |
Konuyu Görüntüleyen Aktif Kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir) | |
|
|
![]() |
||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Böyle bi kalça yok yar..ğı yedikce kalca nası sallanıyor dayanamazsınız walla bayıldı | xertesi | Türk Gizli Çekim | 0 | 02-20-2010 09:56 PM |
Sezin Akbaşoğulları Bacak Bacak Üstüne Atarken Bakın Ortaya Nasıl Bir Görüntü ÇıkyoR | senerbahce | Türk Video | 0 | 12-10-2009 10:41 AM |
Boy Uzatma Egzersizleri^^^^ | eRtunGa | Sağlık-Diyet | 0 | 10-05-2009 11:33 AM |
Beren Saat Frikik, Bacak Bacak Üstüne Atış ve Vücut Hatlarını Belli Eden Kıyafeti | kasif76 | Türk Ünlüler | 0 | 09-04-2009 04:56 PM |
Sezin Akbaşoğulları Bacak Bacak Üstüne Atarken Bakın Ortaya Nasıl Bir Görüntü Çıkıyor | kasif76 | Türk Ünlüler | 0 | 08-21-2009 07:21 PM |