Sağlıklı yaşamak için kişiye özel spor

[KoJiRo]

Düzenli egzersiz de kişiye özel olarak değişiklikler gösteriyor Spora başlamadan önce mutlaka check-up'tan geçmeniz gerekiyor.



Sağlıklı yaşam için düzenli spor yapmak çok önemli. Ama yapılan her sporun herkese uygun olmadığını unutmamamız gerekiyor. Medicana Hastanesi uzmanları bu konuda bilinçli egzersiz programından söz ediyorlar. "Özellikle de astım, diyabet, tansiyon gibi kronik hastalıkları olanların doktor kontrolünden geçmesinin şart olduğunu belirtiyorlar." Omurga, bel ya da diz sorunları olanlar ise eklemlerine yük bindirmeden spor yapmalılar. Eğer tansiyon ve şeker hastalığınız varsa ona göre spor programı düzenlemelisiniz.

CHECK-UP YAPTIRIN
Ayrıca uzmanlar spora başlamadan önce mutlaka check-up yaptırmanın şart olduğunu söylerken, "Yaş faktörünün de çok önemli olduğunu, hastanın fiziksel durumunu belirlemek için check-up yaptırmanın gerektiğini belirtiyorlar. Yaşımız ilerledikçe kalp-damar, şeker, tansiyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riskimizin de bulunmasından dolayı check-up yaptırmanın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha vurguluyorlar."

SPORU ERKEN YAPIN
Uzmanlar, check-up yapmadan önce hastanın öyküsünü dinlemek, herhangi bir rahatsızlığı, özellikle de kronik bir hastalığı olup olmadığına bakarak karar vermek zorunda. Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız yada bir şeye alerjiniz varsa sizi ona göre yönlendiriyor ve bu aşamadan sonra hasta muayene ediliyor. Başta tansiyonu, akciğer-kalp sorunları, beyin fonksiyonları ve kilosu incelenip, ortopedik bir sıkıntısı olup olmadığına, son olarak da tetkiklerine bakılıyor. Bu yapılan tetkikler ise herkeste farklıdır. Hastaya göre bu check-up'lar programlanıp, hastanın hangi sporu yapabileceğine karar verilebiliyor. Eğer ciddi bir mekanik, ortopedik sorununuz varsa; uzmanlar size uygun olan sporu, yüzme olarak öneriyor. Çünkü eklemlere yük bindirmemeniz gerekiyor. Yüksek tansiyon ve kalp hastasıysanız o zaman ağırlık kaldırma sporlarından kaçınmalısınız. Aşırı efor kaybedecek sporlardan uzak durup, basit yürüyüşler, hafif koşu ve yüzme de yapabilirsiniz. Astım gibi akciğer sorunları olanlarda sıcak ve nemli havalarda koşmamaya, yorulmamaya dikkat etmelidir. Sporu, özellikle yemekten önce sabah saatlerinde yapmalısınız. Spor yapmayan kişilerin spora yavaş yavaş başlamaları çok önemli. Çünkü kasların spor öncesi iyice ısınması gerekiyor. Birden spora başlarsanız hem travmaya maruz kalırsınız hem de liflerde hasar ortaya çıkabilir. Dolaşım sistemine de aşırı yüklenmiş olursunuz. Bu da kalp ve beynimizin yorulmasına yol açar.

[KoJiRo]

Diyet yapmayı ihmal etmeyin



"Nasıl olsa spor yapıyorum" diye bilinçsiz bir şekilde beslenmek, sporun tüm yararını ortadan kaldırır. Özelikle de kilo sorunu olan kişiler, sporla birlikte uygun bir diyet programını da mutlaka uygulamalıdırlar. Dengeli bir diyet yapmak vücudumuz için çok önemli. Karbonhidrat, portein ve yağın belli oranlarda artması lazım. Bunun için de uzmanlardan yardım alabilirsiniz.