www.cakal.net Forumları YabadabaDuuuee  

Geri Git   www.cakal.net Forumları YabadabaDuuuee > Forum > Eskiler (Arşiv)

Eskiler (Arşiv) Eski konular

 
 
Konu Araçları Görünüm Modları
Old 02-02-2008, 01:52 PM   #1
WrAtBoY
Forum Demirbaşı
 
WrAtBoY Kullanıcısının Avatarı
 
Üyelik Tarihi: Jan 2007
Konum: İstanbul
Yaş: 31
Mesajlar: 5,860
Teşekkür Etme: 70
Thanked 42 Times in 30 Posts
Üye No: 26495
İtibar Gücü: 2551
Rep Puanı : 2488
Rep Derecesi : WrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond reputeWrAtBoY has a reputation beyond repute
Cinsiyet : Erkek
Varsayılan Yorgunlukla nasıl başa çıkacaksınız?

Yorgunluk gelip geçici bir durum olabileceği gibi altta yatan pek çok hastalığın habercisi de olabiliyor. Vitamin ve mineral eksiklikleri, hipoglisemi gibi metabolik sorunlar, tiroit ve böbrek üstü yetmezliği gibi hormonal problemler, karaciğer, kalp ve böbrek sorunları, kansızlık hatta enfeksiyonlar yorgunluğa neden olabiliyor. Yorgunluğun nedenleri bunlarla da sınırlı değil. Stres yönetimindeki eksiklikler, uyku problemleri, depresyon ve motivasyon düşüklüğü de sizi yorgun düşürebiliyor. Ayrıca beslenme planındaki eksiklikler, aşırı alkol ve sigara tüketimi, aktivitesi az bir hayat sürmek yorgunluğa adeta davetiye çıkarıyor. Kış aylarında ise soğuk algınlığı ve grip sizi yorgun düşürebiliyor. Kısacası yorgunluk; fiziksel, psikolojik veya motivasyonel kaynaklı oluşabiliyor. Bu nedenle önce yorgunluğunuzun nedenini araştırmanız sonra da uygun çözümler bulmanız gerekiyor.

DESTEKLER FAYDALI MI?
Günümüzde yorgunluk için faydalı olduğu düşünülen pek çok destek var. Bunların başında Multivitamin tabletleri geliyor. Ayrıca folik asit veya B vitamini kompleksi, C vitamini, karnitin, balık yağı, koenzim Q10, Ginseng, Kromium Picolinat ve Magnezyum'un da yararlı olduğu belirtiliyor. Bu destekleri sabah saatlerinde kahvaltı ile birlikte almanızın size gün boyu süren bir enerji sağlayacağını hatırlatalım. Besin desteklerinin etkisini birkaç gün ile birkaç hafta arasında gösterdiğini, bu nedenle sonuçlar için biraz sabırlı olmanız gerektiğini de belirtelim. Burada önemli olan nokta bu desteklerin mutlaka uzman bir hekimin kontrolünde ve altta yatan herhangi bir sağlık sorununun mevcut olup olmadığı anlaşıldıktan sonra kullanılması gerektiğidir. Eş-dost-komşu tavsiyesi ile başlayacağınız desteklerin size faydadan çok zarar getirebileceğini unutmamanız gerekiyor.

HAYAT TARZI ÖNEMLİ
Bence yorgunlukla mücadele etmek istiyorsanız işe önce hayat tarzınızı gözden geçirerek başlamalısınız. Beslenme tarzınız enerji düzeylerinizi zannettiğinizden çok daha fazla etkiler. Dengeli bir beslenme planı oluşturmanız, kahvaltıyı atlamamanız, büyük porsiyonlar yerine az az ve sık beslenmeniz, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmanız, sağlıklı bir kilo aralığında kalmanız çok önemlidir. Cips, gofret, bisküvi gibi paketlenmiş yiyecekler, fast food gıdalar, pastanelik ürünler yorucu yiyeceklerdir. Glisemik yükü yüksek yiyeceklerden kaçınmanız, tam tahıllara yönelmeniz enerji seviyelerini koruyacaktır. Alkol, sigara, kafein tüketiminizi de gözden geçirmelisiniz. Ayrıca düzenli egzersiz alışkanlığı edinmeniz, günde yarım saatlik yürüyüşler yapmanız faydalıdır. Bu yürüyüşleri gün içine 10 dakikalık süreler halinde yayabilir ve yoğun iş temponuza bile kolayca adapte edebilirsiniz. Yorgunluğu yenmek istiyorsanız güne sizi mutlu ve motive eden şeyleri düşünerek başlayın. Çalışma düzeninizi ve sizi üzen, sinirlendiren, endişelendiren durumları gözden geçirin. Depresyon, anksiyete, stres gibi sorunlarınız için mutlaka yardım alın. Gevşeme ve nefes egzersizleri, masaj ve stres yönetimi tekniklerinden yararlanın. Yorgunluğun bir sağlık sorununun habercisi olabileceğini, iki haftadan uzun süren yorgunluklarda mutlaka bir doktora başvurmanız gerektiğini de unutmayın.
WrAtBoY çevrimdışı   Alıntı ile Cevapla
 


Konuyu Görüntüleyen Aktif Kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir)
 

Yayınlama Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap gönderemezsiniz
Eklenti ekleyemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

Kodlama is Açık
Smilies are Açık
[IMG] code is Açık
HTML code is Kapalı


Forum saati GMT +3 olarak ayarlanmıştır. Şu an saat: 05:09 PM

Yazılım: vBulletin® - Sürüm: 3.8.11   Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.