Uyku Bozukluklari

[ÇaKıR-]

Uyku Bozukluklari

Uykusuzluk; yorgunluk ve sinirlilikten de öte insanı tıpkı
alkol gibi etkiler, trafik veya iş kazası tehlikesini arttırır.

Zaman zaman herkesin uykusu kaçabilir. Bu normaldir. Ancak uyku bozuklukları
üzerinde uzmanlaşmış doktorların belirttiğine göre, bazı kimseler için günlerce
veya haftalarca uyuyamayıp uyku yoksunu olmak giderek artan bir sorun haline
gelmektedir. Özellikle, iş ve aile sorumluluğunu birarada yürütmeye çalışan anne
babalar, gündüz okula veya işe gidip gece geç vakitlere kadar televizyon
seyreden veya gezip dolaşan gençler ve vardiya işçileri uyku yoksunluğundan
şikayet etmektedir. Uyku yoksunluğunun gerçek bir sağlık sorunu olduğu ve trafik
kazalarının birçoğuna uykusuzluğun neden olduğu söylenmektedir. Uykusuzlukla az
miktarda da olsa alkolün birleşmesi ise sürücüyü daha da tehlikeli bir kimse
haline getirmektedir. Her gece yeterince uyku uyumak yalnızca trafik kazalarının
önlenmesi bakımından önemli değildir. Yeterince uyumayan kişiler nezleye ve
diğer enfeksiyonlara da daha kolayca yakalanmaktadır. Herhangi bir nedenle rahat
uyku uyuyamıyorsanız bazı önerilerden yararlanabilirsiniz.

Aynı Saatte Yatın Ve Aynı Saatte Kalkın…

Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Gece geç
vakitlere kadar uyanık durmak ve ertesi sabah uzun uzun uyumak, sadece hafta
sonlarında da olsa özellikle, gençlerde uyku düzensizliği yapmaktadır.

Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin…

Yatmadan önce yiyip içtiğiniz şeylere dikkat edin. Alkol önce uyku
verir ama gece yarısı uyanırsınız ve tekrar uyumakta güçlük çekersiniz.

Kahve, çay ve kolalı meşrubatlar uyku kaçırır. Ilık süt uyku getirir. Yatmadan
önce fazla miktarda ve yağlı yemek yerseniz uykunuz kaçar. Açlık da uykuyu
kaçırır. Yatmadan önce karnınız açsa ekmek, pilav gibi karbonhidratlı yiyecekler
veya meyve yiyiniz.

Egzersiz Zamanına Dikkat Edin…

Düzenli egzersiz uykuya iyi gelir ama egzersizi yatmadan önce

yaparsanız gözünüz cin gibi açılır ve uyumakta güçlük çekersiniz.

Işıkları Kapatın…

Evdeki lambaları kısın. Yatmadan önce çok aydınlık bir odada

oturmak hatta televizyon seyretmek veya bilgisayar kullanmak da bazı kişilerde
uykusuzluk yapmaktadır. Yatak odanızdaki çok hafif bir ışık bile uykunuzu
kaçırabilir. Özellikle gece vardiyasında çalışıp gündüz uyuyan işçiler için
uyurken göz maskesi takmak yararlı olabilir. Bu kişilerin yatak odalarının
perdeleri veya jaluzileri de gün ışığını geçirmeyecek kadar kalın olmalıdır.

Gevşeyin…

Yatmadan önce banyo küvetini ılık suyla doldurarak bir süre için de
uzanıp gevşemeye çalışın.

Gürültüden Uzaklaşın…

Gürültüden uyuyamıyorsanız; kulaklarınıza tıkaç koymayı deneyin. Bazı
kimseler odalarındaki vantilatörün sesinin uykuya iyi geldigini söylemektedir.
Vantilatör gürültü yapsa da sesi diğer gürültüleri boğduğu için dinlendirici
olabilir.

Son Çare ?

Bazen endişe verici duygular ve yapmanız gereken işleri düşünmek
uykunuzu kaçırabilir. O zaman yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar kitap
okuyun veya yapmanız gereken işlerin bir listesini yapın. Doktorunuza giderek
uyku ilacı istemeyi düşündünüz mü? Uyku ilaçları hayatımızın buhranlı
dönemlerinde, kısa süreli olmak koşuluyla yararlıdır. Ancak sık sık
kullanırsanız daha da zor uykunuz gelir. Herşeyi denediğiniz halde hala
uyuyamıyorsanız doktorunuz sizi bir Uyku Bozuklukları Uzmanına havale edebilir.
Bu kliniklerde uykuda yürümek, kabus görmek ve uykuda solunumun durması gibi
şikayetlerin de tedavisi yapılır. Uykuda solunumun durmasına özellikle
erkeklerde rastlanmaktadır. Uyurken horlayan kişinin horlaması birkaç saniye
durur. Bunu daha da gürültülü bir horlama takip eder. Uykunun bölünmesi bir
yana, yüksek tansiyon ve felç tehlikesi de olabileceğinden bu hastaların tedavi
görmesi gereklidir