Çekmeceyi çekerken menüsküs olabilirsiniz

[KoJiRo]

Evde günlük işlerinizi yaparken birçok ağrıya davetiye çıkartıyorsunuz. Prof. Dr. Işık Akgün dayanılmaz ağrılar çekmenize, menüsküs yırtılmalarına ya da fıtığa yol açan alışkanlıklarınızdan kurtulmanızın yollarını açıkladı.....

Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Işık Akgün, ev hayatının yarattığı ağrılardan kurtulmanın yollarını anlattı: Ev kadınlarının yüzde 100'e yakını ağrı çeker. Çünkü evde o kadar yanlış çalışıyorlar ki... Hala Türk toplumunun büyük kısmı ev hanımlığı yapıyor. Bence en zor ve gerçekten vücudun en fazla kullanıldığı iş kolu, ev hanımlığı. Üstelik de vücutlarını o kadar yanlış kullanıyorlar ki...

EV İŞİNE DİKKAT!
Bana müracaat ettiklerinde koyduğum teşhis karşısında, "Ben ev hanımıyım. Ne futbolcuyum, ne de koşuyorum. Nasıl bu hale geldim?" diye soruyorlar. Tecrübelerim bana şunu gösterdi ki; vücudu eğitmeden yapılan ev işleri günlük yaşantıyı bozuyor ve şiddetli ağrılara neden oluyor. Sabah kalktığınızda yerdeki bir objeyi alma pozisyonunuzdan dişinizi fırçalarken aldığınız pozisyona, hatta tuvalet alışkanlıklarınızda bile bu yanlışlık devam ediyor.

ÇÖMELİP DÖNMEYİN!
Bunun dışında dolap çekmecelerini açma ya da alt çekmeceden herhangi bir şey alma esnasında eğilirken belinize ters pozisyon vererek yapılan hareketler de hem dizinizde, hem de belinizde istenmeyen yüklenmelere neden olabiliyor. Ani ağrılar oluşmasına yol açıyor. Eğilirken; dizleri bükerek mümkün olduğu kadar beliniz daha dik pozisyonda çekmece açmak doğru pozisyondur. Yere çömelmiş halde sağa ya da sola dönerek herhangi bir şeyi almaya ya da çekmeceyi çekmeye çalışırsanız, dizinize büyük bir hasar verebilirsiniz. Ev kadınlarında oluşan menüsküs yırtılmalarının çoğunun nedeni budur. Kadınların menüsküs yırtığını duyduklarında hayrete düşerek, "Ben sporcu değilim neden yırtılmış?" demelerinin başlıca nedeni de budur.

ALÇAK KOLTUK ALMAYIN
Dinlenme esnasında alınan pozisyonlar bile çoğu zaman yanlış seçilmekte ve vücudu zorlamaktadır. Hepimizin çok sevdiği kaykılarak oturmak aslında bel bölgesine çok ciddi bir yük bindirir ve zarar verir. Dinlenme esnasında size dik oturmanızı, belinizi desteklemenizi, bacaklarınızı belli bir pozisyonda uzatmanızı veya tamamen sırtüstü yatarak dinlenmenizi öneririm. Koltukta istirahat sırasında ise çok alçak koltukları tercih ekmeyin çünkü koltuktan kalkarken eklemlere çok ciddi yük bineceğinden zorlanabilirsiniz. Koltukların belli bir yükseklikte seçilmesine özen gösterin. Zaten ev yaşantınızda bazı yakınlarınızın iskemleyi seçtiğini görürsünüz. Dik oturulan koltuklar daha uygundur.

TV TAM KARŞINIZDA OLSUN
Televizyonu yatar durumda seyredebilirsiniz. Bu durumda televizyonun sizin göz hizanızda olması gerekmektedir. Başınızı döndürme hareketleri yaptıracak şekildeki televizyon seyretmeler yanlış pozisyonlardır. Televizyon, koltuğunuzun tam karşısında olsun. Yatakta seyrediyorsanız televizyon yine tam karşıda olmalı.

EĞİLİP YER SİLMEYİN!
Evdeki yer temizlikleri de ev hanımlarının en dikkatsiz oldukları pozisyonlardır. Özellikle yerleri süpürürken babaannelerimizin süpürgeleri olan çalı süpürgelerinin kullanılması çok tehlikelidir. Daha çok uzun saplı ve pozisyonunuzu dik tutacak süpürgeleri seçin. Yere eğilip, dizleri yere koyarak yer silmenin de dizler açısından son derece sakıncalı olduğunu sakın unutmayın.

[KoJiRo]

Araba koltuğu yatık olmasın


Araba kullanımı sırasında pozisyon hiç önemli değilmiş gibi gelse de çok önemlidir. Son yıllarda neredeyse tüm araba reklamlarında koltukların ergonomik olduğundan ve arabaların bel problemlerinin önüne geçecek ilave sistemlerinin bulunduğundan bahsedilmektedir. Yeni araba dizaynlarında yandan destekli koltuklar yaparak, oturuşu en rahat hale getirmeye çalışıyorlar. Sizin arabanızda bu destekler yoksa, araba kullanırken en azından belinizin bulunduğu bölgeye ince bir yastık koyun. Sadece uzun yolculuklarda değil, gün içinde de bu sizin çok rahat etmenizi sağlayacaktır.

DİREKSİYONU AYARLAYIN
Araba koltuğunun ve direksiyonun yüksekliğini kendinize göre ayarlamanız da çok önemlidir. Araba koltuğunu yatırma alışkanlığından kurtulun. Mümkün olduğunca dik oturun. Direksiyonla aranızdaki mesafeyi kendinize göre şöyle ayarlayın: İşe araba kullandığınız koltuğa dik oturarak başlayın. Kolunuzun açısı 70 dereceden fazla ya da az olmamalı. Yani dirsekler dümdüz pozisyonda, gergin pozisyonda ya da dirsekler bükük halde araba kullanmayın. Arabanın arkasında yolculuk yapıyorsanız ya da uzun bir araba yolculuğu sizi bekliyorsa mutlaka iki saatte bir 20 dakika mola verin. Arabanın neresinde oturursanız oturun kalça ve diz eklemlerinizin sağlığı için 20 dakika kalkıp dolaşın. Bu bütün dünyada kabul edilmiş bir kuraldır. Arabaların arkasındaki kafa destekleri güvenlik açısından son derece önemlidir. Bunu araba kullanırken boyna destek yapmak hiç doğru değildir. Araba kullanırken kafanızı oraya yaslamaya çalışmayın. O kısım kafa koymak için değil, önden çarpmalarda başın geriye doğru gitmesini engellemek içindir. Önde de emniyet kemeri bu işlevi görür. Unutmayın ki; küçük bir kaza bile boynunuzda ciddi sorunlar oluşmasına neden olabilir.

[KoJiRo]

4 kilodan fazla kaldırmayın


Ev hanımlarını en çok etkileyen olaylardan biri de ağır kaldırmaktır. Özellikle eğilerek, dizleri bükmeden, belden eğilerek birtakım ağırlıkları yukarı doğru kaldırmak bele çok fazla güç bindirerek ağrı oluşmasına yol açar. 3 kilodan fazla ağırlığı zaten fizyolojik olarak da taşımamak gerekir. Mutlaka ağır bir şey kaldırmak gerekiyorsa, bu objeyi vücudunuza yaklaştırarak kaldırın. Sadece bele ve kollara ağırlık binmesin. Her insana 4 kilodan fazla ağır kaldırmak mutlaka zarar verir. 'Ben güçlüyüm, kaldırabilirim' anlayışı doğru değildir. İnsan vücudu yük taşımaya, kaldırmaya uygun değildir. Pazara gidiyorsanız çekçek kullanın, tekerlekli çantalar edinin. Şu andaki bel yapımız iki ayak üzerine yapılmamıştır, 4 ayak üzerine yapılmıştır. Ancak biz aynı omuriliği kullandığımız için yüzde 99 belli bir yaştan sonra bel ağrısı çekmek durumunda kalıyoruz.

[KoJiRo]

Mutfakta tabureniz olsun



Ev hanımlarının yemek pişirme esnasında, uzun süreli sabit halde ayakta durmaları vücuda özellikle de bele binen yükü artırdığı için, belli bir süre sonra ağrılar oluşur. Bu nedenle ya hareket edip dolaşarak o pozisyonu bozmaları ya da zaman zaman oturarak yemek pişirmeleri çok doğru bir hareket olur. Mutfakta bir sandalyeniz olsun ancak bu sandalye alçak olmamalı. Mutfakta yüksek bir tabure bile sizin işinizi görebilir. Bir şeyleri karıştırırken oturmayı alışkanlık haline getirin. Sabit şekilde ayakta kalma alışkanlığından kurtulun. Tezgahın alçak olmamasına dikkat edin. Yeni mutfaklar yapılırken zaten buna dikkat ediliyor.

[KoJiRo]

Diş fırçalarken eğilmeyin



Dişinizi fırçalarken, yüzünüzü yıkarken lavabonun yerleştiği kısmın uzun olması ya da sizin öne doğru eğilerek yüzünüzü yıkamanız ve dişinizi fırçalamanız, belinize çok ciddi bir yük getirir. Bazı hastalarımız, "Yüzümü yıkamak için eğildim ve belime ağrı girdi. Bir daha doğrulamadım" der. Bu tamamen pozisyon olarak yanlış yapılan işlemin sonucunda oluşur. Bu yüzden yüz yıkarken, diş fırçalarken bile belinizi mümkün olduğu kadar dik pozisyonda tutmak hatta gerekirse dizlerinizden hafifçe eğilerek kendinize doğru pozisyon vermek gerekir. Tuvalet alışkanlığında ise Anadolu'da özellikle alaturka tuvalet kullanımı diz ve kalçalar açısından aşırı yük getiren pozisyona sahiptir. Belli bir süre sonra kalkış esnasında dizlerinizde ve kalçalarınızda ağrı hissetmeye başlarsınız ve tuvalet işlemi sizin için bir eziyet haline bile gelebilir. Alafranga tuvalet yani klozet, bu nedenle daha fizyolojik görünmektedir.