Daha güzel olabilirsiniz

[KoJiRo]

İşte Diyetisyen Âşkın Yüksel'in, herkesin kolayca uygulayabileceği önerileri:


- Üç öğün yemek mutlaka yemeli ara öğünler de almalısın. Her öğünde protein, vitamin ve karbonhidrattüketmeli, ara öğünlerde meyve yada havuz, salatalık gibi sebzeleri çiğ yemelisin.


- Ağzındaki lokmayı en az 25 kez çiğne. Böylece doyma hissini algılayabilirsin.


- Kilon ve boyun arasındaki orangayet normal, ama sen geniş basenlerinden şikayetçisin. Bu durumda basen bölgeni çalıştıran egzersizler yapmalısın.


- Her gün bir saat yürü, koş, jimnastik yap; kısacası bol bol hareket et! Kalça, göbek fazlalıkları için özel egzersizler yapmayı da İhmal etme.


- Her gün en az 2.5 it su İç.


- Kilonu düzenli olarak takip et. Her hafta tartıl. Eğer gittikçe kilonun arttığını görüyorsan, öğünlerindeki yemek miktarını azalt (dört dilim ekmek yiyorsan, İki dilim yemeye başla), daha fazla hareket et.