İş stresine dur diyen formüller

[Tilki_Andre]

Su için: Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için.


KARBONHİDRATLAR: Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin.

LİFLİ BESİNLER: Hazım sisteminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin.

İYİ UYUYUN: Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.

ÖFKENİZİ DİZGİNLEMEYİ ÖĞRENİN: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.

KASLARINIZI GEVŞETİN: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.

ELİNİZE SIKABİLECEĞİNİZ BİR ŞEY ALIN: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti ya da tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.

BAŞKALARINA YARDIMCI OLUN: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.

DİK OTURUN: Bu nefes almanızı kolaylaştırır. Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın, bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.

ESPRİ GÜCÜNÜZÜ KULLANIN: Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.

10 DAKİKALIK BİR TATİL YAPIN: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir "tatil araları" size çok yardımcı olabilir.

KOKLAYIN: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.

SESİNİZİ ALÇALTIN: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.

PROGRAMINIZI GEVŞETİN: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.

LİSTE YAPIN: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.