![]() |
![]() |
#1 |
ÇaKaL Üye
![]() Kayit Tarihi: Jan 2006
Mesajlari: 1,791
Teşekkür Etme: 0 Teşekkür Edilme: 88 Teşekkür Aldığı Konusu: 15
Üye No: 26295
Rep Power: 2474
Rep Puanı : 76884
Rep Derecesi :
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Cinsiyet :
|
![]() Hep yaz aylarında mı formda kalacaksınız? Bu sene bir değişiklik yapmaya ve kışın forma girmeye ne dersiniz? Yükselin Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Gergin kalın Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. Tekme atın Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor. Karın kaslarını gerin Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın. Kıvrılın ve rahatlayın Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.
__________________
CaKaLBot Banlanmış ve üyeliği iptal edilmiş üyelerin mesajlarını tek nickte toplayan bir bottur. |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Bu Konudaki Online üyeler: 1 (Üye Sayisi : 0 Ziyaretçi Sayisi : 1) | |
|
|
![]() |
||||
Konu | Konu Baslangic | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Casusluk yapmak ister misiniz | ÇaKıR- | Eskiler (Arşiv) | 0 | 04-27-2008 06:01 PM |
İsminizi didiklemek ister misiniz | ÇaKıR- | Eskiler (Arşiv) | 0 | 04-12-2008 07:11 PM |
Bu bebeklerden ister misiniz? | ¢яєαмιηg | Korku Odası | 7 | 09-16-2007 01:47 PM |
Mutlu olmak ister misiniz? | Stinq | Eskiler (Arşiv) | 4 | 10-19-2006 06:35 AM |
ayda 100 $ kazanmak ister misiniz??? | drcaner | Eskiler (Arşiv) | 3 | 04-29-2006 11:30 AM |