Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri

[trecy]

Hazırlayan :Uzm. Psk. Aylin İlden Koçkar
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü


Sınav Kaygısı Nedir?
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.
Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

• Kötü çalışma alışkanlıkları,
• Yüksek beklenti düzeyi,
• Mükemmeliyetçi yaklaşım,
• Görev ve sorumlulukları erteleme,
• Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.

Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri

• Kalp çarpıntısı,
• Hızlı nefes alıp-verme,
• Nefes darlığı,
• Terleme ve/veya titreme,
• Mide şikayetleri,
• Karın ağrısı,
• Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),
• Organize olamama,
• Başağrısı,
• Baş dönmesi,
• Huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk,
• Konsantrasyon bozuklukları,
• Yorgunluk belirtileri,
• Yeme alışkanlıklarında değişme.

Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri

• Gerçeklik hissinin kaybolması,
• Kontrolün kaybedileceği hissi,
• Endişe,
• Huzursuzluk,
• Güvensizlik,
• Çaresizlik,
• Öfke-Kızgınlık,
• Korku,
• Ümitsizlik,
• Hayalkırıklığı,
• Mutsuzluk,
• Tedirginlik.

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri

• Çalışmaları ertelememek
• Çalışmaktan kaçınmamak
• Gerçekçi beklentilerin olması
• Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi

Sınavlardan Önce Yapılabilecekler

• Beslenme ve uykunuza dikkat edin,
• Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın,
• Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın, sadece tekrar yapın,
• Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin.

Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır, bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.